SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Trening na całą grupę mięśni - przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem początkującym. Dzięki kilku planom treningowym na forum stworzyłem coś pod siebie i prosił bym o jego ocenę i ewentualne poprawki. TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej - progresja (12,10,8,6) 2. Wyciskanie na skośnej z głowa w górę (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Brzuch: 1. Skłony na płaskiej (2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-12-19 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odpicowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-04-29 19:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muszę coś zmienić / proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od 4 miesięcy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-04-15 14:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2009-12-20 19:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2008-10-13 11:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-12-06 13:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i pytanka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 12 powtórzeń Co powiecie na temat tego planu? Przeważają 3 serie, w innych planach widziałem mieszane 2-3 serie, będę starał się używać niewielkich ciężarów i co kilka treningów je zwiększać, tak więc prosiłbym o radę czy pozostać przy aktualnych seriach czy je zmniejszyć i co dokładnie. Co zrobić z przedramionami? Nic nie eksperymentować i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2011-03-28 17:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to mój pierwszy trening FBW. Łączny mój staż to 20miesiecy z małymi przerwami, do tej pory ćwiczyłem SPLITem, wiek 16lat. A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s -dwugłowy stojąc 2s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-08-05 14:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch: Brzuszki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-06-22 15:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-04-30 13:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Project masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2015-12-28 13:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 miesięcy na poważnie, od tamtego czasu juz dużo urosłem wiec jako takie doświadczenie w wykonywaniu ćwiczen posiadam ale nie o tym tu mówie, Proszę abyście ocenili mój trening. Dodam że chodzi mi tu o masę mięśniową. A wiec Poniedziałe:Biceps -podnoszenie sztangi oburącz stojac 5 serii po 6 powtórzeń -stojąc podnoszenie rak z hantlami 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-02-20 20:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ujdzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Cel: Masa, siła Staż: 1,5 roku Od początku "kariery" ćwiczyłem tradycyjnym splitem (partia 1 raz w tygodniu) i chcę spróbować czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-09-06 19:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona zgodnie ze wszystkimi aspekatmi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-03-04 12:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - 2 zestawy - do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. Barki - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-10-06 12:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę już ok 3 m-cy. Teraz miałem przerwę ok 2 tyg. Zwiekszyłem prawie w każdym ćwiczeniu ilość serii o jedną bo trening przestał dawać efekty...prosiłbym o ocene tego treningu i ewentualne korekty...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-09-10 14:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę- do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3dni Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle Przeciwskazania medyczne: brak Trening : Nogi: przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-11-30 14:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan-ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwie na silownie, wczesniej cwiczylem ok 3 lata-niestety problemy ze zdrowiem i teraz zaczynam wszystko od poczatku regularnie cwicze od 4 miesiecy najpierw ACT pozniej trening michaila: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html stworzylem cos takiego: klatka+biceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-07-15 11:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zacząłem własnie robić ten trening 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 Plecy:Podciąganie 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10 B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2012-04-19 14:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha 104) Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening kalisteniczny, 3 x cardio na rowerku stacjonarnym w dni bez treningu Odżywianie : dieta typu low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2015-01-07 12:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)